美高梅官方网站

当前位置:美高梅官方网站 福利彩票「2018精准规律公式」春节过后胖三斤,怎么破?
2020-01-10 13:40:32

「2018精准规律公式」春节过后胖三斤,怎么破?

2018精准规律公式,请点击标题下方的“光明微教育”关注我们,了解更多动态~

“一个春节胖三斤”,这个春节,你胖了吗?又胖了多少?

回归正常生活,你是不是要马上开始减肥啦?但怎么减,可是门学问!

胡乱减肥有啥害处

过度节食

免疫力下降 加大感染流行病风险

“大家一般会少吃、甚至不吃,进行快速减肥,这样的方法是不对的。”重庆市肿瘤医院营养科主任杨祖安表示,很多人,特别是女性朋友认为体重增加是食用过多食物造成,因此用饥饿法来减肥。其实,不吃晚餐,或者不吃主食更容易胖。

因为快速减肥开始减的都是水分,脂肪细胞下降在后面才开始。因此,快速减肥开始看似效果很好,但实际上减的都是水分。而成人细胞数量基本稳定,减肥的目标应该是将脂肪细胞缩小,而不是减水分。

因此,快速减肥不是真正的减肥,容易反弹,而且对身体有害。因为过度节食,会造成身体所需营养素缺失,致免疫功能下降,时间一长就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大感染流行性疾病的概率。

他告诉记者,主食提供碳水化合物,大脑的唯一能量来源就是碳水化合物,如果不吃主食,就要靠脂肪、蛋白质转化,这就要摄入大量脂肪,有危害心脑血管健康的风险。

高强度运动

过度疲劳 严重时致肌肉萎缩

“大家减肥还有一大误区—认为运动强度越大,减肥效果就越好。”杨祖安表示,其实不然,高强度的运动可能磨损市民的骨骼,使肌肉长期处于高兴奋状态,会使肌肉过度疲劳、灵敏度下降,严重时会导致肌肉萎缩。

而体力这样长期透支,身体中的电解质和水分会失去平衡,由于在锻炼过程中失去了大量的电解质和水分,如果没有及时补充,身体会出现超负荷运转。

减肥这门学问的要诀

招数一:减少肠道对脂肪和有害物质的吸收

春节饮食讲究丰盛,大鱼大肉在所难免,肠胃在经历了几天超负荷运转后很容易产生问题。假期后应注意调整饮食、清理肠道油脂,让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。

除了要注意清淡饮食,遵守“少油,少糖、少盐”的饮食原则外,还要适当增加膳食纤维。根据美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊·鲍尔曼博士的观点,膳食纤维可以软化粪便,促进排便通畅,缓解便秘,并减少肠道对脂肪和一些有害、有毒代谢产物的吸收。

若要保持肠胃的健康,成人每天应摄取膳食纤维约30克,这些膳食纤维大多来自食物中的粗粮。但由于饮食比较单一等问题,一般成人的平均摄入量只在10克左右,这就造成了许多肠胃问题的出现。对于这种情况,建议可以用摄取纤维补充保健品的方式补充一定量的膳食纤维。这些补充品中含有充足的膳食纤维,同样能帮助维持和改善肠道功能,增强胃肠道的蠕动,加速肠道内容物的排泄,有助于清除体内垃圾,还能帮助身体减少对食物中油脂的吸收。

但需要注意的是,保健品不能完全代替健康饮食中的水果、蔬菜和全谷物,但可提供更多膳食纤维,使人体消化道畅通。

招数二:切勿选择“节食”或“不食”的减肥方式

广东省中医院针灸科主任医师谢长才谈到,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够慢慢适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

苏珊博士推荐,目前国际上流行的以大豆蛋白为主的代餐是一个比较理想的选择。大豆本身就是一种健康食品,蛋白含量很高,膳食纤维很多,还含有抗氧化、保护心血管的物质。另外,大豆当中的皂甙,可以促进脂肪的分解代谢,有益于减肥。

招数三:适时运动,燃烧脂肪

苏珊博士介绍:“科学的减肥方法是将‘少摄取’和‘勤锻炼’相结合,任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。”因此,此时健身要把握循序渐进原则,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。

在谢长才看来,首推有氧运动,其特点是运动强度低、持续时间长,有一定节奏,方便易行,易于坚持。健身首先应健其心。有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动,包括游泳、踩单车、慢跑步等。

除此以外,春季阳光明媚,绿意盎然,大家不妨把运动场所搬到郊外,呼吸新鲜空气,享受赏心悦目的风景,如郊外骑自行车。骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。

在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动,以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。

tips:最有效降脂清肠的8种食物

1.燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。

2.洋葱:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。

3.玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

4.山药:山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

5.海藻:素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

6.银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7.芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素c较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

8.山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。

清肠刮脂的好食物,健康又美味!平时饮食上最好清淡一些,清淡饮食可以防治许多疾病,如高血压、糖尿病等。这样也可以避免肠道内油脂的堆积。控制不了你的嘴,那就乖乖吃一些刮肠清脂的食物吧!

内容综合自本文综合自南方日报、重庆商报

图片源于网络,版权归原作者所有

本期编辑:晋浩天 邢妍妍

新闻

栏目资讯

推荐

Copyright 2018-2019 fpcwetumpka.com 美高梅官方网站 Inc. All Rights Reserved.